domingo, 18 de diciembre de 2016

11 Maneras de eliminar el pH ácido en tu cuerpo


¿Sabes que el bicarbonato de sodio es una opción estupenda para alcalinizar tu cuerpo? Al igual que el agua con limón, podemos tomarlo a diario para ayudar a nuestro organismo

El equilibrio del pH de nuestro cuerpo es clave para gozar de una buena salud. Esto nos permite identificar si nuestro cuerpo está en un estado saludable de alcalinidad o si los niveles de acidez están muy elevados y nos ponen en peligro.
Al hablar de pH nos referimos al potencial de hidrógeno, que es una medida de la concentración de iones de hidrógeno en el cuerpo. Para entenderlo con más claridad, debemos tener en cuenta que los niveles de acidez se miden en una escala de 1 a 14, siendo 1 el más ácido, 7 el más neutro y 14 el más alcalino. El nivel idóneo para gozar de buena salud va de 7,3 a 7,45; sin embargo, agentes presentes en la contaminación, malos hábitos alimenticios e incluso el estrés, pueden elevar los niveles de acidez en el cuerpo y alterar el pH, disminuyéndolo concretamente.
Cuando el pH se altera, la sangre reacciona y como consecuencia se roba los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de los órganos vitales, a su vez,  la persona puede experimentar frecuentes sensaciones de cansancio,  dolores de cabeza, problemas digestivos, desmineralización de las uñas y el cabello, entre otros.

¿Por qué es importante equilibrar el pH de nuestro cuerpo?

Cuando nuestro cuerpo está ligeramente alcalino, es decir, con el pH de la sangre por encima de 7, está protegido contra diferentes enfermedades.  En cambio, cuando nuestro cuerpo tiene un nivel de acidez elevado, es enfermo y más propenso de sufrir problemas crónicos como la diabetes, la obesidad, las migrañas, cataratas, cáncer, artritis, alergias, osteoporosis, entre otras.

Alimentación y pH

Agua_de_limon_y_menta
Todo lo que comemos y bebemos influye en nuestro pH para bien o para mal. Algunos alimentos aumentan los niveles de acidez en nuestro cuerpo, mientras que otros nos ayudan a alcalinizar. A nivel general, los alimentos de origen animal como la carne y los productos lácteos, hacen que nuestros niveles de acidez se eleven. En cambio, alimentos de origen vegetal como las frutas y verduras tiene propiedades que nos ayudan a alcalinizar. Como lo que necesitamos es un equilibrio de nuestro pH, lo ideal es consumir balanceadamente ambos tipos de alimentos. En lo posible se deben evitar los alimentos que nos hacen altamente ácidos, como por ejemplo las comidas rápidas y alimentos procesados.

¿Cómo podemos eliminar la acidez de nuestro cuerpo y equilibrar el pH?

Acidez estomacal
Además de tener en cuenta la alimentación, también debemos saber que agentes de los factores ambientales pueden influir en el desbalance del pH. Por esta razón, en lo posible se deben evitar los productos de limpieza e higiene altamente tóxicos y optar por alternativas naturales o bio. Así mismo, es bueno tener en cuenta algunas recomendaciones claves para combatir el exceso de acidez y lograr un equilibrio del pH.
  • Incrementar el consumo de vegetales de hojas verdes y consumir un batido verde a diario.
  • Adoptar el buen hábito de beber un vaso de agua tibia con limón en ayunas todos los días (el ácido cítrico es un gran alcalinizante a pesar de ser ácido).
  • Incrementa el consumo de frutas y verduras, preferiblemente los que son de hojas verdes y se consumen crudos.
  • Evita el consumo de alimentos procesados y frituras.
  • Evita el consumo de alimentos refinados como el azúcar y la harina.
  • Incrementa el consumo de agua de alta calidad, preferiblemente agua purificada.
  • Opta por limpiar tu hogar con productos naturales como el bicarbonato de sodio, el limón y  el vinagre.
  • Mucho cuidado al elegir productos químicos para la belleza y el cuidado de la piel, ya que éstos en ocasiones son tóxicos. En lo posible debemos procurar utilizar productos naturales cuando se trata del cuidado del cabello, del cutis, de los dientes, etc.
  • Incremental los alimentos de origen vegetal e incluye pequeñas porciones de alimentos de origen animal, pero que el animal sea alimentado con pasto.
  • Empieza a incluir en la dieta alimentos como pasto de trigo, cebada, algas, cayena y spirulina.
  • Prepara diariamente un vaso de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio y bébelo.
¿Qué esperas para modificar tu alimentación y estilo de vida para regular el pH? Como puedes ver es muy fácil eliminar los ácidos del cuerpo y encontrar el equilibrio de nuestro pH, basta con modificar nuestro estilo de vida y alimentación para alcalinizar nuestro cuerpo y gozar de mejor salud.



Para Comprar productos orgánicos para mejorar tu salud y la salud de tu familia te invitamos a visitar www.costavolcano.com y conocer los beneficios que una correcta alimentación puede hacer a tu salud

Gracias por seguir nuestro Blog de Consejos, Salud y Opinión. Saludos Cordiales.

Pamela & Francisco Costavolcano
Si tienes consultas escríbenos a info@costavolcano.com o visita nuestra tienda online en www.costavolcano.com


6 deliciosas formas de preparar agua para desintoxicar tu cuerpo


Podemos añadir diferentes ingredientes al agua para facilitar su consumo y así, además, conseguir un extra de nutrientes y vitaminas a la vez que nos hidratamos
aguas para desintoxicar


El consumo diario de agua es esencial para que cada uno de los órganos del cuerpo funcione en óptimo estado. Esta es la encargada de mantenernos hidratados para que las células cumplan sus tareas mientras se renuevan.
Desde siempre nos han recomendado ingerir alrededor de dos litros al día para apoyar el metabolismo y el proceso mediante el cual el cuerpo elimina las toxinas.
No obstante, la mayoría tiene dificultades para tomar la cantidad recomendada porque no les resulta agradable ese líquido sin sabor.
Por suerte, gracias al delicioso sabor de algunas frutas y hierbas podemos darle un toque muy especial para que sea más fácil consumirla cada día.
En esta ocasión queremos compartir 6 interesantes recetas para disfrutar unas riquísimas aguas refrescantes con un extra de nutrientes. ¡Disfrútalas!

1. Agua con limón

Agua con limón
La combinación de agua con limón hace una bebida ácida hidratante y rica en vitamina C. Se recomienda para primera hora del día porque apoya la digestión, refuerza las defensas y contribuye a mantener la piel hermosa.

Ingredientes

  • El jugo de ½ limón
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 30 gotas cardomix Costavolcano (concentrado de cardomariano con hercampuri)

¿Cómo prepararla?

  • Exprime el zumo de medio limón y dilúyelo en un vaso de agua tibia, agrega las 30 gotas de cardomix.
  • Si quieres hacerla más refrescante también, puedes añadirle algunos cubos de hielo.

2. Agua de pepino y menta

Agua de pepino y menta
El pepino es una hortaliza muy baja en calorías y rica en nutrientes. Su consumo favorece la limpieza del organismo y promueve la pérdida de peso.
En esta bebida saludable lo combinamos con ingredientes como la menta y el limón, que complementan sus cualidades desintoxicantes.

Ingredientes

  • 4 rodajas de pepino
  • 4 rodajas de limón
  • 3 hojas de menta
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 30 gotas cardomix Costavolcano (concentrado de cardomariano con hercampuri)

¿Cómo prepararla?

  • Introduce todos los ingredientes en el vaso de agua y déjalo en el refrigerador durante dos horas para que se concentren sus propiedades.
  • Puedes tomarla en ayunas o cada vez que sientas sed.

3. Agua de semillas de chía

Agua de semillas de chía
Las semillas de chía se han hecho populares por su capacidad para apoyar la dieta para adelgazar. Esto se debe a que prolongan la sensación de saciedad y mejoran el proceso de digestión.

Ingredientes

  • 1 cucharada de semillas de chía (10 g)
  • 1 cucharada de jugo de limón (10 ml)
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 30 gotas cardomix Costavolcano (concentrado de cardomariano con hercampuri)

¿Cómo prepararla?

  • Vierte las semillas de chía, el jugo de limón y las gotas de cardomix en el vaso de agua.
  • Déjalo reposar una hora y consúmelo.

4. Agua de coco y aloe vera

coco-aloe
El agua de coco es uno de los líquidos más saludables que se pueden ingerir. Es muy hidratante y ayuda a reponer las sales minerales que se pierden por la deshidratación.
Vamos a combinar su acción desintoxicante con las increíbles propiedades del limón y el gel de aloe vera, dos ingredientes muy conocidos en todo lo relacionado con la digestión y limpieza del cuerpo.
La bebida que obtenemos como resultado nos ayuda a eliminar las toxinas y reducir la inflamación abdominal.

Ingredientes

  • ½ taza de agua de coco (125 ml)
  • 2 cucharadas de gel de aloe vera Costavolcano (30 g)
  • 2 cucharadas de jugo de limón (10 ml)
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 30 gotas cardomix Costavolcano (concentrado de cardomariano con hercampuri)

¿Cómo prepararla?

  • Introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por unos instantes para que se incorporen bien.
  • Agrégale hielo al gusto y consúmela.

5. Agua de toronja

Agua de toronja
La toronja (también conocida como pomelo) es uno de los cítricos más utilizados en las dietas para adelgazar. Su bajo contenido de calorías y elevado aporte nutricional hace que sea una de las mejores aliadas para reducir medidas.
En esta receta potenciamos sus efectos con algunas rodajas de pepino y limón, dos alimentos cuyos efectos depurativos son ampliamente conocidos.

Ingredientes

  • 4 rodajas de toronja
  • 3 rodajas de pepino
  • 3 rodajas de limón
  • 6 hojas de menta
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 30 gotas cardomix Costavolcano (concentrado de cardomariano con hercampuri)

¿Cómo prepararla?

  • Coloca todos los ingredientes en el vaso de agua y déjalo en reposo durante unas dos horas.
  • Agrégale hielo al gusto y bebe.

6. Agua de manzana y canela

Cómo preparar una bebida digestiva cáscara de manzana
La manzana y la canela le dan a esta agua un sabor delicioso para disfrutar a cualquier hora del día. Ambos ingredientes sirven para desintoxicar y cuentan con propiedades que regulan los niveles de azúcar en la sangre.

Ingredientes

  • ½ manzana
  • 3 ramitas de canela
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 30 gotas cardomix Costavolcano (concentrado de cardomariano con hercampuri)

¿Cómo prepararla?

  • Corta la manzana en pequeños pedazos y échalos en el vaso de agua junto con la canela.
  • Déjala reposar una o dos horas y disfrútala.
Recuerda que todas estas opciones son saludables, siempre y cuando evites agregarles azúcar u otros endulzantes artificiales.
Prepáralas todos los días y comprueba que son excelentes formas de aprovechar los beneficios de este preciado líquido.


Para Comprar productos orgánicos para mejorar tu salud y la salud de tu familia te invitamos a visitar www.costavolcano.com y conocer los beneficios que una correcta alimentación puede hacer a tu salud

Gracias por seguir nuestro Blog de Consejos, Salud y Opinión. Saludos Cordiales.

Pamela & Francisco Costavolcano

Si tienes consultas escríbenos a info@costavolcano.com o visita nuestra tienda online en www.costavolcano.com

7 razones por las que debes limpiar el hígado


Existen muchos factores en nuestro día a día que pueden afectar a la salud de nuestro hígado, como la alimentación o incluso respirar aire contaminado, por lo que conviene depurarlo

Desde hace algunos años se vienen promoviendo una serie de hábitos y remedios naturales con el fin de limpiar el hígado para estimular su función.
Algunos lo hacen de forma regular, mientras que otros aún desconocen por qué es tan importante hacerlo, independientemente de los posibles factores de riesgo de enfermedad.
Para entenderlo, primero, es esencial saber que el hígado es uno de los órganos más vitales del cuerpo, responsable de filtrar las toxinas, depurar la sangre, sintetizar las proteínas y participar en procesos como el metabolismo.
Aunque este tiene la capacidad de depurarse por sí solo, llega un momento en el que presenta algunas dificultades por el exceso de trabajo fruto de un estilo de vida poco saludable.
Por supuesto, esto acarrea una serie de consecuencias que se reflejan en el desarrollo de varios trastornos de salud; por esto, es esencial estimularlo y proporcionarle todas las sustancias que necesita para conservarse en perfectas condiciones.
A continuación compartimos en detalle las 7 principales razones que deben motivar a desintoxicar con más frecuencia este órgano. ¡Descúbrelas!

1. Consumes grasas y procesados

Consumes grasas y procesados
Por desgracia, muchos de los alimentos que se incluyen a diario en la dieta son procesados y tienen grandes cantidades de grasas saturadas.
El hígado participa de forma activa en la metabolización de las grasas pero, al estar sobrecargado en tareas, no funciona de la forma adecuada.
Esta dificultad puede ocasionar trastornos como el hígado graso, sobrepeso, obesidad y acumulación de lípidos en el torrente sanguíneo.
Algunos de estos alimentos son:
  • Enlatados.
  • Carnes embutidas.
  • Frituras.
  • Carnes rojas.

2. Consumes carbohidratos procesados

El consumo excesivo de hidratos de carbono procesados eleva a niveles muy altos el azúcar en la sangre, lo que obliga al hígado a trabajar más para eliminar lo innecesario y estabilizar la glucosa.
Entre estos alimentos cabe destacar:
  • Los refrescos.
  • La pasta.
  • El pan blanco.
  • Los bizcochos.
  • Los dulces.

3. El aire que respiras está contaminado

El aire que respiras está contaminado
Aun cuando llevas una alimentación sana no te salvas de sufrir los efectos de lacontaminación. Por desgracia, es imposible no absorber agentes tóxicos presentes en el aire, en especial al manipular productos químicos de limpieza o pasar cerca de las industrias.

4. Necesitas perder peso

La pérdida de peso es uno de los mayores motivos para prestarle atención al hígado. Cuando este tiene problemas para llevar a cabo sus funciones, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo tiene más dificultades para quemar calorías.
Además, los niveles de azúcar en la sangre se elevan y, al no transformarse en energía, se terminan almacenando en forma de grasa.

5. Tienes deficiencia de nutrientes

Cuando se lleva una dieta pobre en frutas, verduras y cereales, es común que tarde o temprano se presente algún tipo de deficiencia nutricional.
Los bajos niveles de vitaminas, minerales y otras sustancias afectan la función hepática y el resto de partes del cuerpo.
En el caso de este órgano en especial, es esencial aportarle cantidades significativas de:
  • Vitamina C.
  • Vitamina B.
  • Vitamina E.
  • Ácido fólico.
  • Calcio.
  • Agua.

6. Abuso de alcohol y medicamentos

Abuso de alcohol y medicamentos
Tomar en exceso estas sustancias causa una fuerte intoxicación en el hígado que disminuye de forma notable su función.
A mediano y largo plazo puede ocasionarle graves daños y favorecer la aparición de trastornos complejos como la cirrosis y el hígado graso.

7. Para evitar la formación de cálculos biliares

Los cálculos biliares son unos depósitos duros que se forman dentro de la vesícula biliar y en el hígado. Estos pueden tener el mínimo tamaño de un grano de arena o llegar a ser tan grandes como una pelota de golf.
El descontrol con sustancias como el colesterol y la bilirrubina influyen en su aparición. La cosa es que, se deben tratar cuanto antes, ya que pueden llegar a tapar los conductos causando dolores intensos y dificultades en la función de este órgano.
La desintoxicación, además de eliminar las toxinas, remueve las arenillas e impulsa su destrucción evitando mayores inconvenientes.
¿Te sientes identificado con alguna de estas razones? Si es así, empieza a buscar un método de limpieza que se adapte a tus necesidades.
En el catálogo de medicina alternativa podrás encontrar infusiones, batidos y otrosremedios naturales diseñados con este fin.
Además, es esencial que revises tu alimentación y empieces a remplazar la comida dañina por frutas, verduras, granos enteros y otros ingredientes sanos.





Para Comprar productos orgánicos para mejorar tu salud y la salud de tu familia te invitamos a visitar www.costavolcano.com y conocer los beneficios que una correcta alimentación puede hacer a tu salud

Gracias por seguir nuestro Blog de Consejos, Salud y Opinión. Saludos Cordiales.

Pamela & Francisco Costavolcano
Si tienes consultas escríbenos a info@costavolcano.com o visita nuestra tienda online en www.costavolcano.com


Las 3 dietas más efectivas para bajar de peso


Para perder peso es fundamental estar mentalizado y ser consciente de que las dietas efectivas y sanas no son algo inmediato, sino que llevan su tiempo



Las dietas milagrosas no existen y pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud, además de causar el temido efecto rebote en la mayoría de los casos.
En este artículo te explicamos cuáles son las 3 dietas más efectivas para bajar de peso pero manteniendo siempre la salud, de manera progresiva, equilibrada y sin sufrimientos. ¡Descúbrelas!

Las dietas que sí funcionan

Para que una dieta sea sana y efectiva tenemos que olvidarnos de pasar hambre, hacer grandes sacrificios, obsesionarnos con las calorías, abusar de los alimentos light, etc. También tenemos que renunciar a obtener grandes resultados en pocos días.
Las dietas que sí funcionan son progresivas y nos permiten adelgazar a la vez que nos sentimos más vitales, con menos problemas de salud y de mejor humor. Incluso nuestro cuerpo se adelgaza de manera más proporcionada.
Dietas que funcionan
La clave de estas dietas es la manera de comer. Te ofrecemos tres opciones de dieta que te permitirán notar cambios en pocos días pero que, si las realizas con paciencia y perseverancia, te ayudarán a conseguir el peso ideal sin sufrimiento y de manera duradera.

1. La dieta de menos carbohidratos

Muchos nutricionistas recomiendan reducir los hidratos de carbono de las dietas, ya que aportan una energía que si no se quema se convierte en depósitos de grasa.Además, hoy en día consumimos demasiados hidratos de carbono que, para agravar la situación, son refinados y de mala calidad.

En esta dieta vamos a eliminar completamente las harinas blancas y los alimentos elaborados con ellas (pan, masas, bizcochos, pasta, etc.). Tampoco deberíamos comer productos hechos con harinas integrales, ya que hoy en día se suelen elaborar con harina blanca y salvado añadido, y del mismo modo también contribuyen al sobrepeso.
En cambio, sí que podremos consumir pequeñas cantidades de cereal integral:
  • Arroz.
  • Avena.
  • Quinoa.
  • Mijo.
  • Amaranto.
Estas pequeñas raciones de cereal integral las consumiremos en el desayuno y en la comida, pero nunca en la cena.
En esta dieta, en cambio, aumentaremos el consumo de la proteína y la grasa,aunque pueda sorprendernos. Elegiremos alimentos siempre naturales, sin procesar, de buena calidad y fácil digestión.
En el caso de la proteína:
  • Carne blanca, a ser posible orgánica.
  • Pescado.
  • Queso magro.
  • Huevo.
  • Legumbres.
  • Frutos secos (un puñado al día) y semillas.
En el caso de las grasas:
  • Aceites vegetales de oliva, lino, coco, germen de trigo o sésamo.
  • Palta.
  • Frutos secos (un puñado al día) y semillas.

2. La dieta de cuidado-las-cenas

Dieta de «cuidado las cenas»
Esta dieta consiste en comer de manera equilibrada durante el día pero prestar una atención especial a la cena, ya que la última comida del día es la principal causante del sobrepeso.
Durante el día comeremos con moderación, sin abusar de ningún alimento y con pequeños caprichos eventuales. No obstante, deberemos ser rigurosos con las siguientes indicaciones:
  • Cenaremos antes de las 8 de la tarde. Si tenemos hambre después, nos tomaremos una infusión o una manzana antes de acostarnos.
  • Las cenas consistirán siempre en un primer plato vegetal (ensalada, verdura, crema de verduras o gazpacho) y una ración de proteína ligera (huevo, pescado o carne magra) cocinada a la plancha o al horno. De postre podemos comer, si lo deseamos, una manzana al horno o una pera.
Si somos estrictos con esta sencilla pauta podremos observar como vamos perdiendo peso de manera gradual, ya que por la noche nuestro cuerpo tiende a eliminar toxinas y equilibrarse, siempre y cuando no tenga que estar dirigiendo las energías a digerir la cena.

3. La dieta de las raciones

Dieta para cada dia
Esta dieta se basa en la idea de que si engordamos es porque comemos demasiado.Incluso podemos permitirnos pequeños caprichos de manera puntual siempre y cuando intentemos comer  cantidades moderadas.
En estos casos la lucha principal es para quienes comen por ansiedad y de manera compulsiva. No obstante, es muy adecuada para quienes pueden controlar la cantidad que consumen.
Podemos realizar 5 comidas al día pero es fundamental que nunca nos llenemos.Tenemos que quedarnos siempre con la sensación de que todavía podríamos comer alguna cosa más, como un postre pero que, sin embargo, ya nos sentimos satisfechos.
Una manera para evitar esas ganas de comer de más es acostumbrarnos a tomarnos una infusión digestiva, la cual nos dará sensación de saciedad.
Para esta dieta nos acostumbraremos a poner la comida en un solo plato siempre.La ración que pongamos en el plato será la que comeremos, y no nos daremos opción a seguir repitiendo.
Tenemos que entender la comida como una manera de paliar el hambre. Si masticamos bien los alimentos veremos que, en realidad, nuestro cuerpo no necesita grandes cantidades, sino digerirlas y asimilarlas mejor.


Para Comprar productos orgánicos para mejorar tu salud y la salud de tu familia te invitamos a visitar www.costavolcano.com y conocer los beneficios que una correcta alimentación puede hacer a tu salud

Gracias por seguir nuestro Blog de Consejos, Salud y Opinión. Saludos Cordiales.

Pamela & Francisco Costavolcano

Si tienes consultas escríbenos a info@costavolcano.com o visita nuestra tienda online en www.costavolcano.com

9 secretos para conseguir el cuerpo y la salud que deseas


¿Sabías que, más allá de seguir una dieta balanceada, la hidratación y la calidad y cantidad de horas de sueño también son determinantes a la hora de perder peso?

Tener un cuerpo esbelto y tonificado es el resultado de la práctica constante de varios hábitos de vida que, además, son la principal clave para conservar la salud.
Como muchos ya lo saben,  tener exceso de peso u obesidad incrementa el riesgo de patologías graves como la diabetes, los trastornos del corazón y los problemas articulares.

Debido a esto, más que por estética, el adelgazar es una necesidad para mantener una buena calidad de vida.
Si bien lograrlo no es fácil, con la práctica constante de algunas buenas costumbres podemos conseguirlo poco a poco y sin someter el cuerpo a regímenes estrictos.
A continuación vamos a compartir esos 9 secretos que podrán servirte para moldear tu figura y prevenir enfermedades. ¡Aplícalos!

1. Come un buen desayuno

Come un buen desayuno
Deja de pensar que si te saltas el desayuno estarás ahorrando calorías. Esto es una falsa creencia que durante muchos años fue el obstáculo para que muchos llegaran a su peso adecuado.
Está comprobado que consumir un desayuno completo, con pequeñas cantidades de carbohidratos, proteínas y fibra, es una de las mejores formas de perder peso.
Esto se debe a que le da energía al cuerpo y potencia su rendimiento físico y mental durante la jornada.
Además, el apetito se suprime por más tiempo, lo que impide el consumo innecesario de alimentos ricos en calorías.

2. Incrementa el consumo de proteínas

El cuerpo requiere más energías para digerir las proteínas que consumes en tu alimentación diaria. Por lo tanto, incluir la cantidad adecuada de este nutriente también sirve para adelgazar.
La clave está en saber elegir comidas de alta calidad nutricional, que además de las proteínas también aporten vitaminas y minerales.
Con esto también ganarás masa muscular, aumentarás el ritmo del metabolismo y prolongarás la sensación de saciedad.

3. Realiza actividad física diaria

Realiza actividad física diaria
Por más flojera que cause a veces, la actividad física es uno de los hábitos principales para activar el metabolismo y perder peso.
Esta activa los principales sistemas del cuerpo y apoya la función metabólica para aumentar la pérdida de calorías.
Su realización diaria evita la acumulación de grasa, mejora la circulación sanguínea y ayuda a expulsar las toxinas presentes en la sangre.

4. Aumenta el consumo de fibra

Los alimentos que contienen grandes cantidades de fibra, por lo general, son muy bajos en calorías y están cargados con nutrientes esenciales.
Los cereales integrales, las frutas y los vegetales son fuente natural de este nutriente que, además de mejorar la digestión, también frena el deseo constante de comer y reduce el colesterol alto.

5. Consume grasas saludables

Consume grasas saludables
Una buena dieta no es aquella que suprime la totalidad de las grasas, sino la queremplaza las saturadas por monoinsaturadas.
Esta variedad son las populares “grasas saludables” que se asocian con la limpieza arterial, la reducción del colesterol y el control de la inflamación.
Sus mejores fuentes son:
  • El pescado azul
  • Las semillas de lino
  • El aguacate
  • El aceite de oliva
  • Los frutos secos

6. Toma más agua

Un organismo deshidratado no solo tiene problemas para llevar a cabo sus funciones principales sino que se debilita y tiende a causar más ansiedad por la comida rica en calorías.
La ingesta diaria de agua es vital para evitar esta condición y trastornos comunes como la retención de líquidos y el exceso de toxinas.

7. Divide tus comidas

En lugar de comer excesivamente en un solo plato, divide tus comidas entre 5 y 6 porciones al día para mantenerte lleno y con un índice glucémico estable.

8. Planifica tu menú con anticipación

Planifica tu menú con anticipación
Una de las razones por las que casi todas las dietas fracasan es porque no se lleva un plan de alimentación que permita incluir sí o sí comidas controladas en calorías y grasas.
La falta de tiempo para cocinar aumenta las probabilidades de elegir alimentos poco saludables porque representan una forma rápida de calmar el hambre.
Debido a esto, es conveniente aprovechar el tiempo libre para planificar el menú semanal y dejar listos los ingredientes que se requieren.

9. Duerme bien

Dormir bien no solo aumenta el bienestar físico y mental sino que participa en el control del peso corporal.
Durante las horas de descanso el cuerpo se dedica a realizar una serie de labores que no puede llevar a cabo durante el día y que son claves para la salud.
Lo recomendado por los expertos es dormir 8 horas diarias, sin interrupciones, para aprovechar todos sus beneficios.
Empezar a incorporar todos estos hábitos en la rutina diaria puede ser un poco tedioso cuanto estamos acostumbrados a un estilo de vida muy diferente.
Sin embargo, con esfuerzo, disciplina y fuerza de voluntad podemos apropiarnos de ellos hasta modificar por completo nuestras costumbres. ¡No te rindas!


Para Comprar productos orgánicos para mejorar tu salud y la salud de tu familia te invitamos a visitar www.costavolcano.com y conocer los beneficios que una correcta alimentación puede hacer a tu salud

Gracias por seguir nuestro Blog de Consejos, Salud y Opinión. Saludos Cordiales.

Pamela & Francisco Costavolcano

Si tienes consultas escríbenos a info@costavolcano.com o visita nuestra tienda online en www.costavolcano.com




---------------- ---------------------