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Mostrando entradas de marzo, 2020

Respirar bien para mantener la calma

Aunque respirar es instintivo, el estrés y la ansiedad que estos días puedes sufrir influyen en tu forma de aprovechar el aire. Toma nota y aprende a respirar de forma saludable con la postura correcta  Parece sencillo, pero a veces respirar bien resulta un arte, más aún ante momentos de crisis como la que vivimos a raíz de la expansión del coronavirus; las noticias sobre nuevos casos de contagios no cesan y conviene tomar medidas para no agobiarse. La respiración puede ayudarnos a calmarnos, pero, por instintivo que sea, no siempre dominamos esta importante actividad o, bien, adquirimos malos hábitos difíciles de corregir, como respirar por la boca. Por eso, los expertos recuerdan que no oxigenarse de modo correcto puede provocar algunos daños en nuestra salud y perjudicar, por ejemplo, nuestro descanso. Consultamos a Isabel Urrutia, neumóloga de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ), para despejar todas las dudas, aprender a respirar de forma saludable y sab…

Coronavirus: Cómo no excederse con las comidas durante el aislamiento en casa

Actualmente, y a raíz del coronavirus, muchas personas están trabajando o estudiando desde sus hogares. Para quienes no estén acostumbrados a hacerlo, puede ser fácil desordenarse en los horarios de las comidas o comenzar a comer en exceso.
Para ello, la doctora Valentina Serrano, nutrióloga de la Universidad Catolica y coach de bienestar de la Clinica Mayo, entregó recomendaciones para mantener una alimentación saludable en este período.
El primer consejo que entregó la especialista es mantener una rutina con tres comidas diarias: desayuno, almuerzo y cena. A ello hay que sumarle dos o tres colaciones de acuerdo a los horarios de cada persona.
Por ejemplo, un horario de alimentación posible sería: desayuno a las 8:00, colación a las 10.30, almuerzo a las 13:00, colación a las 16:00 y cena a las 19:00. Opcionalmente, se podría agregar una colación nocturna si la persona se acuesta tarde.

“Saltarse comidas es una mala idea porque llegamos con más hambre a la comida siguiente y eso sum…

Covid-19: así te debes proteger en el transporte público para evitar contagios

Debido al estado de alarma, las autoridades han limitado la movilidad de los ciudadanos. Pero, si nos vemos obligados a utilizar el transporte público, ¿cómo debemos actuar?


#Yomequedoencasa se ha convertido en una de las campañas virales más potentes para concienciar a toda la población de la necesidad de permanecer en sus domicilios y así evitar la propagación del coronavirus. Sin embargo, no todas las personas pueden quedarse en sus hogares durante estas semanas: sus trabajos o el acceso a los servicios públicos fundamentales las obligan a salir a la calle. Además de quienes cogen el coche para ir, por ejemplo, a trabajar, muchos ciudadanos tienen que utilizar el transporte público para cubrir estos desplazamientos permitidos en el estado de alarma. ¿Qué medidas hay que tomar para protegerse y prevenir los contagios?

Usa el transporte público solo si es indispensable
¿Cómo minimizamos el riesgo de contagio si tenemos que coger cualquier transporte público? Lo primero es utilizar el se…

5 actividades para ayudar a reducir la ansiedad de los niños en casa

Realizar actividades en familia reforzará vuestros vínculos, favorecerá la cohesión entre todos los miembros y convertirá los días que vamos a pasar en familia en un recuerdo positivo para nuestros hijos.


Si para nosotros, como adultos, la situación de no poder salir de casa resulta compleja, para nuestros niños, energéticos y necesitados física y emocionalmente de ejercicio al aire libre, este encierro necesario para frenar el avance del coronavirus (Covid19) puede llegar a convertirse en una experiencia muy angustiosa.
Desde aquí queremos compartir unas ideas para ayudar a calmar la ansiedad provocada por la convivencia continuada y el encierro, ofreciendo actividades que pueden realizar en familia para reforzar sus vínculos, favorecer la cohesión entre todos los miembros y convertir los días que vamos a pasar en familia en un recuerdo positivo para nuestros hijos.
1. EJERCICIO FÍSICO PARA QUE DESCARGUEN SU ENERGÍA
Nuestros hijos, igual que nosotros, van a necesitar ejercitar su cu…

Guía para 'convivir' en casa con el Covid-19

Los casos leves pueden ser tratados a domicilio si cumplen unos requisitos, como disponer de una estancia para el aislamiento